El inicio de un nuevo año es, según los especialistas, uno
de los momentos predilectos de los fumadores que deciden deshacerse de la
adicción al cigarrillo. Por este motivo, el Ministerio de Salud de la Nación
brinda una serie de consejos para atravesar este desafío de manera exitosa.
"Año nuevo, vida nueva" es el lema que persiguen
los fumadores que eligen el 1° de enero como fecha para dejar de fumar. Por
este motivo, el Ministerio de Salud de la Nación, en las últimas semanas del
año, ofrece algunas recomendaciones a
todos aquellos fumadores que se han propuesto comenzar una vida con hábitos más
saludables en el 2015.
"Tener que perderse lindos momentos por salir a fumar a
lugares abiertos; el mal olor en la ropa; el cansancio físico; el mal aliento;
el pedido de nuestros seres queridos de no fumar cerca de ellos, son algunos de
los motivos que hacen que los fumadores tomen la decisión de liberarse de la
adicción al tabaco", detalló Jonatan Konfino, coordinador del Programa
Nacional de Control de Tabaco de la cartera que dirige Juan Manzur.
Sin embargo, hay muchos mitos que debe superar el fumador
antes de tomar la determinación final: "traté de dejar pero volví a
recaer", "fumo poco", "puedo dejar cuando quiera",
"después de tantos años, el daño ya está hecho", entre otras frases
habituales. "Siempre habrá excusas
que retrasan su decisión pero es importante que la persona que quiere dejar el
cigarrillo esté motivada y entusiasmada con la elección que ha tomado para
poder sostenerla", afirmó el funcionario de la cartera sanitaria nacional.
Cuando uno decide dejar el cigarrillo, es recomendable
elegir un Día D, que es la fecha que ha determinado el fumador porque tiene
algún significado importante para él para comenzar a transitar una vida más
saludable. Al respecto, especialistas en cesación tabáquica del Ministerio de
Salud de la Nación, comentaron que se suele elegir el primer día del año o la
fecha de cumpleaños para abandonar el cigarrillo porque son momentos con una
carga emotiva más grande que el resto de los días del año, y son ideales para
emprender nuevos desafíos.
"Aquellas personas que hayan tomado la decisión de
dejar el cigarrillo el 1º de enero, es ideal que aprovechen el momento
posterior al brindis de las doce la noche para tirar todos los paquetes de
cigarrillos, ceniceros, encendedores y cualquier elemento que les recuerde el
acto de fumar", sugirieron los especialistas, al tiempo que agregaron que "también
es una buena ocasión para que el fumador haga pública la decisión de dejar el
tabaco entre sus familiares, así logrará el apoyo de su entorno".
Cómo evitar posibles recaídas durante las fiestas
Aquellas personas que ya han iniciado el proceso de dejar de
fumar, deben prestar especial atención durante estas últimas semanas del año,
ya que los eventos sociales -como los encuentros por los festejos de fin de año
con compañeros de trabajo, amigos o familiares- son momentos muy propicios para
provocar una recaída y volver a fumar.
"La ingesta de alcohol, las comidas abundantes y las
sobremesas prolongadas pueden producir una recaída en aquellos que están
dejando de fumar. Por eso, es muy importante estar alerta y buscar amigos o
familiares que los puedan contener en esos momentos", manifestó Konfino.
Algunas de las recomendaciones para los fumadores que acaban
de dejar el cigarrillo son: permanecer en ambientes libres de humo, tratar de
reducir el consumo de carnes, azúcar, infusiones y bebidas que estén asociadas
al tabaco –como el café y el alcohol– y consumir agua, frutas, cereales y
chicles sin azúcar.
¿Cuánto tiempo duran las ganas de fumar?
Diversos estudios muestran que el deseo irrefrenable de
prender un cigarrillo durante las primeras semanas dura entre uno y dos
minutos, por lo que se recomienda sobrellevar los primeros meses de abstinencia
a la nicotina –sustancia que produce adicción al cigarrillo–, realizando
actividades relacionadas con el agua: tomar baños de inmersión, darse una ducha
o lavarse los dientes. También es aconsejable, en esos instante, salir a
caminar y, si es acompañado, mucho mejor.
Sin embargo, el deseo de fumar que se puede sentir durante
los primeros días de abstinencia es absolutamente diferente al de la eventual
fantasía de fumar un cigarrillo luego de haber estado años sin fumar. Cuando
esto ocurra, es importante que la persona se tome unos minutos para reflexionar
y recordar cuántos años fumó y, particularmente, cuánto trabajo le costó dejar
de fumar para reforzar así la decisión que ha tomado.
Beneficios de dejar de fumar
Los beneficios de dejar el cigarrillo se observan
inmediatamente en el organismo, ya que a los 20 minutos, la presión arterial y
la frecuencia cardíaca regresan a su nivel normal. Además, la ropa, el pelo y
el aliento ya no estarán contaminados con el olor y con las 7000 sustancias
tóxicas que contiene el cigarrillo.
A las 8 horas de abandonar el tabaco, la respiración es más
profunda y mejora la oxigenación pulmonar. A las 48 horas, se normalizan los
sentidos del gusto y del olfato; mientras que a las 72 horas de haber prendido
el último cigarrillo, se normaliza la función respiratoria.
Al mes de haber abandonado el cigarrillo, la capacidad
física aumenta, por lo que el rendimiento para realizar ejercicio se vuelve
mucho mayor. A los seis meses, se reducen los catarros, los resfríos y las
molestias que puede haber en las vías respiratorias. Y, al año, disminuyen las
probabilidades de padecer accidentes cerebrovasculares e infartos.
De acuerdo a los datos de la Encuesta Nacional de Factores
de Riesgo del Ministerio de Salud de la Nación, el consumo de tabaco a nivel
nacional viene en descenso ya que en 2005, el 29,7% de la población fumaba; en
2009 el 27,1% y en 2013 el 25,1%; es decir que casi un millón de personas
dejaron de fumar en los últimos 9 años.
Sin embargo, todavía hay una gran cantidad de la población que enferma y muere
por el consumo de tabaco, ya que se estima que uno de cada dos fumadores son
víctimas del cigarrillo cada año en Argentina.
Para que la determinación de alejarse de la adicción al
tabaco sea duradera, es fundamental que el fumador recuerde las razones
valiosas que motivaron esta elección personal. "Es sólo cuestión de
superar esos minutos de abstinencia a la nicotina que aparecen durante las
primeras semanas de abstinencia", aclaró Konfino.
El Ministerio de Salud de la Nación cuenta con una línea
gratuita para dejar de fumar (0800 999 3040), que brinda asesoramiento gratuito
a nivel nacional todos los días del año y, además, ofrece un listado con más de
400 servicios públicos y privados existentes en el país para deshacerse de esta
adicción.
También está disponible un Manual de Autoayuda para Dejar de
Fumar, que se puede descargar de manera gratuita a través de la página web del
Programa Nacional de Control de Tabaco www.msal.gov.ar/tabaco. Este material
fue elaborado por profesionales con una larga trayectoria en cesación
tabáquica, por lo que contiene las herramientas necesarias para allanar el
camino de las personas que han decidido dejar de fumar. Este manual también
podrá obtenerse en formato de audio en los próximos meses.
Consejos para los futuros ex fumadores
- Evitar los lugares donde haya gente fumando
- Realizar cambios de rutina asociadas al fumar
- Realizar actividades en las que se requiera el uso de las
manos (arreglos, tejido o limpieza)
- No comprar cigarrillos para otras personas
- No tener paquetes de cigarrillos en su casa, su auto o su
trabajo
- Colocar recordatorios con los motivos por lo que decidió
dejar de fumar
- Realizar actividades placenteras
- Retirar de su casa y su trabajo todos los elementos que le
den ganas de fumar
Fuente: Ministerio de Salud de la Nación - Ver más sobre Tabaquismo
