En el Día Mundial del Corazón, especialistas en cardiología
y nutrición dieron consejos saludables para evitar las 100.000 muertes de
origen cardiovascular que hay cada año en la Argentina.
Parece repetitivo, de sentido común y hasta cansador de
decir, pero la implementación de hábitos saludables en la vida de las personas
y la actuación sobre posibles factores de riesgo podría evitar hasta 100.000
muertes cada año en la Argentina y 17 millones en todo el mundo.
Esa es la cantidad de personas que mueren todos los años por
enfermedades cardiovasculares, un grupo de desórdenes del corazón y los vasos
sanguíneos, que ostentan ser la primera causa de muerte en el país y en el
mundo.
Como todos los años, cada 29 de septiembre la Organización
Mundial de la Salud (OMS) y la Federación Mundial del Corazón celebran el Día
Mundial del Corazón, con el objetivo de concientizar sobre la importancia de
prevenir enfermedades cardiovasculares, que causan el 31 por ciento de todas
las muertes en el mundo.
"Regalá latidos", es el lema de la Federación
Argentina de Cardiología (FAC), que se suma como todos los años a esta
celebración y, como entidad referente en el tema, advierte: "Reducir los
riesgos es simple y depende de incrementar los hábitos saludables relacionados
con la actividad física, una alimentación saludable, con la especial reducción
de la sal en las comidas y no fumar y defender los ambientes libres de humo de
tabaco son clave para evitar la enfermedad cardiovascular".
Foto:Archivo
"Nunca es demasiado pronto para empezar a cuidar el
corazón. Recordemos que el cambio empieza por las pequeñas cosas que cada uno
de nosotros podamos hacer, para que nuestra comunidad se convierta en un mejor
lugar para la salud y la de nuestro corazón", advirtió el doctor Néstor Pérez
Baliño, presidente de la FAC.
Aparte de los aspectos no modificables, como la edad, el
sexo, la herencia genética o la diabetes, existen otros riesgos para la salud
del corazón cuyos efectos negativos se pueden evitar. La prevención es la
asignatura pendiente de la salud cardiovascular y las siguientes 10 claves son
fundamentales para conservarla.
Tips para tener un corazón fuerte y sano
1- Realizar ejercicio físico para evitar el sedentarismo:
además de mantener el corazón en buen estado, la actividad física conlleva
muchos beneficios colaterales, como prevenir y controlar el exceso de peso,
baja la presión arterial, previene la arterioesclerosis y la aparición de
várices, además de, calcificar los huesos y mejorar la postura corporal. En
adultos lo recomendable es hacer por semana al menos 150 minutos de actividad
física de intensidad moderada, o 75 minutos de intensidad vigorosa,
preferiblemente repartidos en varios días. Los chicos y adolescentes deben
hacer al menos una hora de actividad física de intensidad moderada todos los
días, con al menos tres días a la semana con actividad vigorosa. El ejercicio
más recomendable es del tipo aeróbico: correr, caminar con energía, nadar, o
andar en bicicleta. Hay que realizar chequeos cardíacos anuales, sobre todo si
se practica deporte.
2- Beber dos litros de agua por día: ayuda a que el cuerpo
se mantenga bien hidratado (recordemos que el 70 al 80 por ciento de nuestro
organismo es agua).
3- Tener una dieta sana: la alimentación de una persona
saludable debe constar, principalmente, de frutas, verduras, cereales, carnes
magras y pescado. Se aconseja reducir el consumo de grasa (especialmente grasa
saturada) y colesterol (carnes rojas grasas, leche entera, quesos elaborados
con leche entera, huevos, platos a base de crema y postres que contengan mucha
grasa), y priorizar la grasa que procede del aceite de oliva, frutos secos y
pescado azul, por sus beneficios sobre el sistema cardiovascular. El aporte de
fibra (cereales integrales, legumbres, frutas) también es muy importante.
4- No fumar: el tabaco, con sus numerosos agentes químicos y
cancerígenos que contiene, ejerce un efecto nocivo sobre el sistema
cardiovascular, favorece el riesgo de trombosis y provoca una reducción del
calibre de las arterias coronarias dificultando el riego del corazón. Por
tanto, es imprescindible, evitar el tabaco de forma activa así como el
tabaquismo pasivo (ambientes de fumadores).
5- No abusar del alcohol: el consumo de alcohol moderado
(uno a dos vasos de vino tinto al día) se ha relacionado con una disminución de
las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, está demostrado que el abuso
del alcohol es perjudicial para la salud. Diversos estudios han descrito una
relación entre un consumo de alcohol excesivo y la aparición de enfermedades
cardiovasculares, por ello, es recomendable moderar su consumo y limitarlo a un
vaso de vino tinto para acompañar las comidas.
6- Mantener un peso óptimo: en la Argentina el 55% de la
población es sedentaria, el 37% padece sobrepeso y el 21%, obesidad.
Aproximadamente un 40% de la incidencia de la cardiopatía coronaria se atribuye
a un índice de masa corporal (IMC) superior a 25. Por eso resulta fundamental
que cada persona conozca su IMC y actúe en consecuencia, sobre todo si se trata
de personas mayores de 20 años. El IMC se calcula dividendo el peso (en kilos)
por el cuadrado de la altura (en metros). Si el resultado es superior a 30
significa que estamos ante un caso claro de obesidad, por lo que será
importante empezar poco a poco y perder peso, pues se reduce notablemente el
riesgo de sufrir un accidente cardiovascular.
7- Controlar la presión arterial: se considera hipertensión
cuando las cifras de la presión arterial están por encima de 140/90mmHg. El
argentino promedio consume de 12 a 15 gramos de sal diario, el triple de lo
recomendable por la OMS. En la Argentina, una de cada tres personas es
hipertensa y el 37% de la población lo desconoce, según demostró el estudio
Renata realizado por la Sociedad Argentina de Cardiología (SAC). La
hipertensión puede ser asintomática o bien generar síntomas como dolor de
cabeza, vértigo, dificultad para respirar y palpitaciones. Si se redujera el
consumo de sal al nivel recomendado por la OMS, se podría evitar hasta 1 de
cada 4 ataques al corazón o accidentes cerebro vasculares.
8- Bajar el colesterol: el exceso de colesterol en sangre se
acumula en las paredes de las arterias, contribuyendo al proceso de
arterioesclerosis. Se considera hipercolesterolemia a los niveles de colesterol
total superiores a 200 mg/dl, un factor determinante en la aparición de la
enfermedad cardiovascular. Está demostrado que las personas con niveles de
colesterol en sangre de 240 tienen el doble de riesgo de sufrir un infarto de
miocardio que aquellas con cifras de 200. Además, el colesterol alto no da síntomas
y sólo lo hacen sus consecuencias.
9- Separar los espacios de trabajo de la distensión y el
recreo: saber que el trabajo tiene una hora de terminación ayuda a disponer
tiempo para el descanso y la actividad física. Una mente distendida es muchas
veces una mente aliviada, que nos llevará a reducir los niveles de estrés y a
cuidar el corazón y el organismo en su totalidad.
10- Respetar el sueño: el mal descanso genera un impacto en
lo físico, pero también en la mente, lo que nos puede llevar a un estado de
estrés recurrente, que termina afectando nuestro corazón y todo el organismo.
Investigaciones médicas indican que para tener buena salud se deben dormir al
menos 6 horas por día y, de ser posible, una siesta de entre 20 y 60 minutos
diariamente.
Asesoraron: el doctor Carlos Reguera, coordinador del
Servicio de Cardiología y Medicina Preventiva en el Instituto de Neurociencias
Buenos Aires (Ineba), el doctor Rubén Salcedo, director médico de la Clínica
Diquecito, en Córdoba y la licenciada en Nutrición de la UBA, Viviana Desanzo,
y profesional del Centro Terapéutico Dr. Máximo Ravenna.
Actividad en la Ciudad
La Fundación Cardiológica Argentina (FCA), brazo hacia la
comunidad de la Sociedad Argentina de Cardiología (SAC) y miembro de la World
Heart Federation (WHF) participará junto al Gobierno de la Ciudad de Buenos
Aires de una serie de actividades para la comunidad que se realizarán hoy en la
Plaza San Martín (CABA), desde las 9 hasta 18, para concientizar acerca de la
prevención de las enfermedades cardiovasculares.
La FCA brindará durante toda la jornada charlas de
Reanimación Cardiopulmonar y manejo del Desfibrilador Externo Automático (DEA).
Se demostrarán maniobras y manejo del DEA, y técnicas de RCP. Además, en la
Unidad Sanitaria se realizarán chequeos cardiológicos y diagnóstico por el
cuerpo médico del GCBA. Todas las actividades son abiertas al público en
general y gratuitas.
Por su parte, la empresa Philips donará un DEA a la Unidad
Sanitaria Móvil del GCBA para que pueda dar respuesta a un eventual episodio de
muerte súbita. La Unidad Móvil Sanitaria es una iniciativa impulsada por el
GCBA, a través de su Ministerio de Salud, para acercar asistencia médica a los
barrios y favorecer la inclusión social. Algunas de las especialidades médicas
que se ofrecen son las consultas pediátricas, de clínica médica, ginecológicas
y la aplicación de vacunas.
Fuente: Diario La Nación - Ver más sobre Salud Cardiovascular
